КАЧЕСТВО СНА СРЕДИ СТУДЕНТОВ, ИСПОЛЬЗУЮЩИХ СМАРТФОНЫ ПЕРЕД СНОМ
КАЧЕСТВО СНА СРЕДИ СТУДЕНТОВ, ИСПОЛЬЗУЮЩИХ СМАРТФОНЫ ПЕРЕД СНОМ
Аннотация
Воздействие света от электронных устройств в ночное время может существенно нарушить циркадные ритмы, негативно влияя на качество сна. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон, что приводит к трудностям с засыпанием и снижению общего качества сна. Целью исследования стали: оценка частоты использования смартфонов студентами-медиками перед сном; определение качества сна, его связь с переменными, связанными с мобильным телефоном. Было проведено исследование среди 45 студентов-медиков специальности «Лечебное дело» НИУ «БелГУ». Участники заполняли Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) раз в месяц на протяжении 3 месяцев, а также опрос, включающий сбор антропометрических данных и характеристик мобильного телефона участников. Испытуемых разделили на три группы в зависимости от длительности использования ими смартфона (группа 1 – менее 1 часа, группа 2 – от 1 до 2 часов, группа 3 – от 2 часов и более). Участники 3 группы имели повышенное время засыпания, сокращенное время сна, низкую эффективность сна и дневные сонливые расстройства (P < 0,05). Недостаточная осведомленность о правильном режиме дня, использование положения лежа при использовании телефона перед сном были связаны с плохим качеством сна (P < 0,05). Использование мобильных телефонов перед сном отрицательно влияет на качество сна. Важно подчеркнуть необходимость осведомленности о вредном воздействии вечернего использования электронных устройств на сон и общее состояние здоровья.
1. Введение
Правильное и здоровое функционирование человеческого организма во многом зависит от эффективности работы его биоритмологической системы. Эти «внутренние часы» регулируют множество физиологических процессов, таких как цикл сна и бодрствования, гормональная секреция, метаболизм и температура тела. Циркадный ритм заложен генетически и адаптирован к суточному циклу дня и ночи. Его нарушение клинически проявляется усталостью, недомоганием, расстройствами сна, а также может привести к обострению существующих заболеваний или даже к возникновению новых .
«Сон и бодрствование – неразрывно связанные между собой функциональные состояния, на фоне которых протекает жизнедеятельность человека» . Важность ночного сна трудно переоценить, так как он играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. В современном мире постоянный стресс и высокие темпы жизни – это не пугающие и отягощающие ее составляющие, а обязательные компоненты. Многие люди склонны жертвовать временем сна ради выполнения рабочих обязанностей или других дел, не задумываясь о том, как это губительно, ведь нарушение циркадных ритмов может иметь серьезные последствия для здоровья, приводя к «обширному спектру изменений всех нервных и нейроэндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса, когнитивные и обменные нарушения, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний» .
Особенно актуальна проблема недостатка сна среди молодежи, в частности студентов, которые часто не уделяют должного внимания своему режиму сна из-за высокой учебной нагрузки. Нужно также отметить, что в настоящее время, в процессе подготовки студента к занятию, которая приходится в основном на вечернее-ночное время суток, ими чаще используются электронные варианты литературы, бумажные носители сочетаются с использованием искусственных источников света. В подобном контексте можно рассматривать синий свет со спектром около 460 нм, который может влиять на качество сна и быть причиной его нарушений, ведь он блокирует ночную выработку мелатонина , , приводя к нарушению биологических ритмов.
Целью нашей работы стало выявление связи между степенью использования смартфонов перед сном и его качестве между различными группами испытуемых, учитывая связь сна с другими переменными, связанными с мобильными телефонами.
2. Методы и принципы исследования
В исследовании приняли участие 45 студентов медицинского института специальности «Лечебное дело» НИУ «БелГУ», разделенные на 3 группы (см. таблицу 1) в зависимости от их использования мобильных устройств перед сном (группа 1 – менее 1 часа, группа 2 – от 1 до 2 часов, группа 3 – от 2 часов и более).
Таблица 1 - Распределение студентов в зависимости от продолжительности пользования смартфоном перед сном
Группа испытуемых | Использование смартфона перед сном | Количество студентов n | Количество студентов, % |
1 | менее 1 часа | 25 | 55,5 |
2 | от 1 до 2 часов | 15 | 33,3 |
3 | больше 2 часов | 5 | 11,1 |
Сбор данных проводился в период с января по апрель 2024 года. В этом исследовании мы попытались выяснить, в какой степени смартфоны используются студентами перед сном и понять, есть ли разница в качестве сна между этими группами и существует ли связь между сном и другими переменными мобильного телефона. Студенты, принимающие лекарства, влияющие на сон, или страдающие психиатрическими, неврологическими расстройствами и нарушениями сна, не были допущены к участию в исследовании. Учитывались такие характеристики сотового телефона как время, проведенное в смартфоне перед сном (рассчитывается как количество часов в сутки), режим телефона, осведомленность о правильном положении при работе с мобильным устройством (см. таблицу 2).
Таблица 2 - Связь переменных телефона с показателями сна PSQI
Переменные | Количество студентов (n) | Глобальный показатель PSQI ≥5 (n) | Глобальный показатель PSQI <5 (n) |
Количество испытуемых | 45 | 22 | 23 |
Во время сна мобильный телефон находится в режиме | |||
бесшумный | 18 | 9 | 9 |
вибрация | 24 | 11 | 13 |
полета | 3 | 1 | 2 |
Осведомленность о влиянии синего света, излучаемого мобильным телефоном, на сон | |||
да | 20 | 9 | 11 |
нет | 25 | 10 | 15 |
Поза, принятая при использовании мобильного устройства | |||
сидя | 10 | 3 | 7 |
лежа | 35 | 18 | 17 |
Осведомленность о переводе мобильного устройства в режим ночной смены | |||
да | 19 | 8 | 11 |
нет | 26 | 14 | 12 |
Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), который является наиболее эффективным для оценки сна [6] проводился среди участников исследования за последний месяц. Способы ответа в основном оценивались по четырехбалльной шкале. В этой шкале оценивались 7 областей: качество сна, латентность, продолжительность, эффективность, нарушения сна, использование снотворных препаратов и дневная дисфункция (см. таблицу 3).
Таблица 3 - Качество сна студентов по результатам теста PSQI
Переменные | Группа 1 (%) | Группа 2 (%) | Группа 3 (%) |
Качество сна | |||
Очень хорошее | 32,47 | 28,28 | 28,78 |
Довольно хорошее | 59,40 | 60,52 | 56,31 |
Довольно плохое | 6,8 | 11,18 | 10,63 |
Очень плохое | 1,28 | 0 | 4,25 |
Задержка сна | |||
<15 мин | 37,60 | 26,63 | 31,91 |
15–30 мин | 38,46 | 35,18 | 22,27 |
31–60 мин | 20,23 | 23,05 | 22,27 |
>60 мин | 3,7 | 14,13 | 23,53 |
Продолжительность сна | |||
>7 часов | 20,51 | 9,52 | 12,76 |
6–7 часов | 57,54 | 68,42 | 46,80 |
5–6 часов | 18,52 | 19,42 | 29,73 |
<5 ч | 3,41 | 2,63 | 10,63 |
Эффективность сна | |||
>85% | 75,35 | 56,57 | 44,57 |
75–84% | 17,09 | 28,94 | 23,40 |
65–74% | 3,99 | 9,21 | 12,89 |
<65% | 3,56 | 5,26 | 19,14 |
Нарушения сна | 7,26 | 11,84 | 8,51 |
Дневная дисфункция | |||
Без проблем | 31,19 | 41,44 | 29,78 |
Небольшая проблема | 42,45 | 28,28 | 23,40 |
В некотором роде проблема | 17,52 | 19,73 | 31,91 |
Очень большая проблема | 8,82 | 10,52 | 14,89 |
Глобальный показатель PSQI (> 5) | 39,74 | 52,63 | 72,34 |
Общее количество баллов варьировалось от 0 до 21, при этом более высокие баллы указывали на большое количество проблем со сном. Общий балл ≥ 5 указывает на плохое качество сна за последний 1 месяц.
3. Основные результаты
Все испытуемые были разделены на 3 группы, в зависимости от продолжительности пользования смартфоном перед сном.
Задержка сна: максимальная замечена в группе 3: 23,53% участников группы тратили на сон более 60 минут.
Продолжительность сна: В этой шкале нормальная продолжительность сна считается равной 7 часам. Продолжительность сна была менее 5 часов у 10,63% испытуемых 3 группы по сравнению с 3,41% в 1 группе. Только 12,76% испытуемых 3 группы спали более 7 часов по сравнению с 20,51% в группе 1.
Эффективность сна: Эффективность сна менее 65% была отмечена у 3,56%, 5,26% и 19,14% участников групп 1, 2 и 3 соответственно.
Дневная дисфункция: среди студентов группы 3 14,89% имели очень большие проблемы с дневной дисфункцией по сравнению с 8,82% в группе 1. Трудности с выполнением повседневных действий были наиболее распространенным проявлением.
Глобальный балл PSQI: максимум наблюдался среди участников 3 группы – 72%.
Такие переменные, как использование режима телефона, поза, используемая при использовании гаджета перед сном, сильно коррелировали с плохим качеством сна.
4. Обсуждение
Основная цель работы заключалась в оценке качества сна среди студентов, использующих смартфоны перед сном и выявлении связи сна с другими переменными сотового телефона. На основании данных, полученных в ходе проведения исследования, можно сделать вывод, что работа в мобильном устройстве перед сном была связана с увеличением задержки сна, сокращением продолжительности сна, его неэффективностью и значительным увеличением нарушений дневного самочувствия. Другими параметрами, имеющими связь с плохим качеством сна, были положение лежа во время использования смартфона и неосведомленность о ночном режиме работы экрана.
Помимо прочего, нельзя не отметить нарушение студентами режимов сна и бодрствования. Здоровый сон, ссылаясь на разные источники , , , должен составлять от 8 до 10 часов, состоя из обязательной смены фаз быстрого и медленного сна. По данным работы С. П. Шепель «Влияние режима сна на здоровье и работоспособность студентов» , можно сделать вывод о том, что большинство студентов имеют тенденцию к нарушению продолжительности бодрствования и сна, что лишь усугубляется при использовании мобильного телефона перед сном, увеличивая время засыпания, что приводит к недосыпу.
Около 90% участников нашего исследования использовали позу лежа во время работы со смартфоном, что уменьшало расстояние между экраном и глазами студентов, что также влияло на качество сна.
Другими возможными причинами, по которым использование смартфонов перед сном может ухудшить качество и количество сна, могут являться: уменьшение времени на сон у студентов, поскольку нет четких временных рамок при просмотре разнообразного контента, играх, чтении различного содержания текстов, начиная от научного, заканчивая бытовым, рассматривающимся в контексте общения в различных социальных сетях.
5. Заключение
Использование экрана перед сном было связано с увеличением времени засыпания, сокращением общей продолжительности сна, снижением эффективности сна и значительным увеличением дневных нарушений сна. Результаты данного исследования показывают, что студенты-медики действительно тратят значительное количество времени на смартфоны перед сном, что негативно сказывается на их качестве сна. Нельзя забывать о том, что люди, подвергающиеся воздействию синего света ночью, склонны к ожирению, диабету, нарушениям сна, психическим и сердечно-сосудистым расстройствам из-за эпигенетических изменений . Другими факторами, связанными с плохим качеством сна, были положение лежа во время использования смартфона, а также недостаточная осведомленность о важности соблюдения ночного режима. Эти результаты подчеркивают необходимость проведения образовательных кампаний, направленных на повышение осведомленности о негативных последствиях вечернего использования электронных устройств для сна и общего здоровья.